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專家為易感人群支招預防感冒

2020-01-17 00:00:00 智能朗讀:

    蘭州日報社全媒體記者劉曉芳

    每到冬季都是流感高發季節,老人、兒童和體質虛弱者最易感染。近日,記者走訪甘肅省疾控中心,請中醫藥防病科專家為易感人群支招,以便做到未病先防。專家指出,除了日常的起居、飲食多加防范,易感人群還可進行中醫預防,以減少感冒的發作次數或減輕感冒發作時的臨床癥狀體征。此外,專家建議,冬春季寒邪較重,感冒盡量不選擇清熱解表類中成藥。

    注意保暖合理飲食

    冬季預防感冒首先要增強自我保護意識,尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體。當天氣轉冷時,此類人群應及時添加衣被,防寒保暖。北方地區有暖氣設備,室內外溫差大,外出時特別要注意頭、足、背保暖,可以戴帽子、口罩,做好防寒保暖措施再出門。每晚睡前堅持用熱水泡腳,可改善體質,預防感冒。

    冬季,人們都喜歡進補養生。但在感冒高發期進補要謹慎,日常飲食要遵循三個原則,即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。因此,一要注意多補充熱源食物,增加熱能的供給,以提高機體對低溫的耐受力,這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質,其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物,以提高機體御寒能力,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。三要多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物以防燥。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

    增強體質作息規律

    冬季早晨氣溫低,霧霾相對較重,不適合晨練,人們可以在家里做一些簡單運動,如在室內慢跑、做體操等。氣溫回升后,可以根據個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三四點,運動忌大汗,以微微出汗為宜,每次進行半小時左右。

    良好的睡眠可以提高機體的免疫力,而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫理論認為冬天是“養藏”的季節,在冬天應“早臥晚起,以待日光”,意思是說冬季應早睡晚起,做到避寒保暖,以潛藏陽氣和積蓄陰精。上班族要盡量做到早睡,不熬夜,最晚也不要超過晚上11點,每天保證8至10小時睡眠時間,以撫養人體正氣,從而增強免疫力抵抗外邪。

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    ★姜棗茶

    組成:生姜5片,紅棗10枚,煎湯,趁熱飲。

    功效:溫中散寒,適合氣虛質、陽虛質、脾胃虛寒人群。

    ★橘皮茶

    組成:新鮮橘皮50克,冰糖適量,溫水沖泡代茶飲。

    功效:健脾化濕、生津理氣,適合素體脾虛兼雜痰濕人群。

    ★鼻部按摩

    方法:右手拇指和食指捏住鼻梁,上下按摩50至60次,下止鼻根兩側。用力適度、緩慢,不宜過重過急,早晚各一次。

    功效:疏散風熱、通利鼻竅,適于易感冒、患慢性鼻炎、過敏性鼻炎等人群。

    ★耳廓按摩

    方法:以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓,共5至6次,最后拉耳垂3下,每日2至3次。

    功效:耳與臟腑有密切關系,按摩耳穴,對相應臟腑有一定調治作用。耳廓按摩能增強體質,對預防流感有一定輔助作用。

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來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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